심장, 혈관 등 순환기 쪽 문제는
중장년층만의 이야기라고 생각했어요.
그런데 최근에 건강검진을 받았더니
아직 젊은 나이인 제가 고혈압 전단계라는 거예요.
규칙적인 운동을 할 뿐만 아니라
식습관 관리가 철저하지 않으면
혈압강하제를 먹어야만 한대요.
우선은 혈압 조절에 도움이 되는
영양제를 챙겨 먹을까 해서,
오메가3 추천을 알아보기 시작했어요.
그런데 제가 여기에 대해 아는 게 별로 없어서,
무슨 제품을 선택해야 하나 난감했어요.
선택지는 너무 많은데
무엇을 기준으로 삼아야 할지 모르겠더라고요.
저와 같은 일반 소비자가 영양제를 고를 때
어떤 것을 우선으로 고려해야 하는지
구입 전에 인터넷으로 열심히 검색했답니다.
필수 불포화 지방산인 오메가3는
체내에서 합성되지 않기 때문에,
등 푸른 생선 같은 음식이나
보조 식품을 통해서 외부 섭취를 해주어야 한대요.
그런데 생선은 집에서 구워 먹기가 불편하다 보니
매일 반찬으로 먹기가 어렵잖아요.
저도 그래서 보조제의 도움을 받기로 했는데요.
막상 알아보니 동물성(EPA+DHA)과
식물성(DHA)으로 나누어져 있더라고요.
머릿속이 복잡해지면서 뭘 사야 할지 고민이었어요.
동물성 기름이야 생선에서 추출한다는 걸
알고는 있었는데요.
식물성은 미세조류에서 나온다는 사실을
이번 기회에 처음 알게 되었어요.
동물성에는 식물성에 없는 EPA까지 함께 들어있으니
당연히 생선 유래를 섭취하는 게 맞지 않을까
많이들 그렇게 추측하실 것 같은데요.
제가 알아보니 그게 아니었어요.
사람의 몸에는 DHA가 EPA보다
거의 서른 배가량 존재한다고 해요.
그래서, 당연히 DHA가 풍부한
식물성 기름을 먹어야 한다는 것이죠.
사실 시중에 판매하는 오메가3 추천들은
용량이 너무 천차만별이에요.
특히 수입품과 국산을 비교했을 때는 말할 것도 없고요.
미국이나 호주에서 생산된 것들이
용량이 상대적으로 많은 것 같아서
해외 직구를 해볼까 생각했어요.
그런데, 무조건 고용량 캡슐을 선택한다고 해서
우리 몸에 효율적으로 작용하는 건 아니래요.
오일을 정제하는 과정에 따라서
그 형태가 여러 가지로 나뉘는데요,
1세대, 2세대보다는 3세대로 선택하는 것이
흡수에 도움이 된다고 해요.
1세대인 TG형은 자연 상태와 같은 구조에요.
그렇다 보니 소화, 흡수가 빠르게 이루어진다는
장점이 있기는 해요.
그런데 문제는, 이것을 추출할 수 있는 양이
33% 남짓에 불과하기 때문에
한 캡슐당 들어있는 용량이 턱없이 부족하다는 거예요.
식약처 일일 권장량을 채우려면
최 소 두세 알은 먹어줘야 하는데,
삼 시 세끼 챙겨 먹으려면
잘 잊어버리게 되고, 꾸준히 복용하기에는
다소 무리가 있겠더라고요.
이런 점을 보완해 나온 형태가 EE 타입인데요.
시중에 나와있는 제품 대부분이라고 해요.
함량을 비교하면, 75%로 전자보다는 월등하지만
반대로 생체이용률이 떨어져
흡수가 잘 안된다는 문제점이 있어요.
그리고 알코올이 포함되기 때문에
임산부가 마음 놓고 먹을 수가 없죠.
rTG 타입 같은 경우엔,
위 두 가지의 단점을 모두 보완한 형태래요.
글리세롤에 불포화지방이 결합된 구조인데,
오메가3를 무려 100% 가까이 농축이 가능하니까
함량도 당연히 높고, 생체이용률도 좋아요.
사실 하나 당 가격을 따지면
rTG형이 조금 더 비싸긴 하더라고요.
그런데, 무게 대비 성분 함량이
현저히 떨어지는 제품은
같은 효과를 보려면 최소 두 배는 사야 하잖아요.
흡수율과 함유량이 높은 것 한 통을 선택하는 게
결국 비용도 절약하는 셈이 되는 것 같아요.
그동안 제조 공정에 관해서는
자세히 알지 못했어요.
그런데 이번에 검색을 해보니
오일을 어떻게 추출했는가에 따라서도
그 질이 확연히 달라진다고 하더라고요.
보통 헥산 추출 그리고 저온 초임계 추출이라는
두 가지 방식이 있는데요.
헥산 방식이 가장 대중적으로 사용된대요.
화학 용매를 가지고 저렴하게 오일을 뽑아내는 건데,
문제는 이 물질이 100% 정제되지는 못한다는 거예요.
몸에 큰 영향을 주지 않는 성분이라면
걱정을 많이 안 할 텐데,
아세톤, 솔벤트와 유사한 성분이라고 하니까
덜컥 겁이 나더라고요.
몸에 좋으려고 먹는 것인데,
오히려 부작용으로 인해 더 큰 문제가 생기면
정말 곤란하잖아요.
저온 초임계 추출 같은 경우엔
50도 이하의 낮은 온도에서
이산화탄소를 이용하는 방식이래요.
저온에서는 오일이 산패될 염려도 없고
잔류하는 화학 성분도 없으니까
DNA 및 세포 변형 등의 부작용을
걱정할 필요도 없는 것 같아요.
그리고, 젤라틴 캡슐의 단점은 이미 많은 분들이
잘 알고 계실 텐데요.
이게 동물의 피부로부터 유래하는 성분이잖아요.
동물성 원료 자체를 기피하는 사람들도 많은 데다가,
위생적으로도 안 좋은 경우가 많다 보니
믿고 먹을 수가 없어요.
그런데 의외로 찾아보면
식물성 연질 캡슐로 만들어진 것들도 있더군요.
캡슐 원료와 더불어서 또 고려해야 하는 부분이,
포장이 어떻게 되어 있느냐예요.
친구가 해외 직구로 싸게 샀다며
보여준 적이 있었는데요.
커다란 플라스틱 통에 연질 캡슐이 가득 들어있더라고요.
그런데 지용성 성분은 열이나 산소, 빛에 취약하대요.
뚜껑을 계속 여닫다 보면 아무래도
원료가 제대로 보호되지 못할 것 같아요.
처음 구입했을 때와 달리 시간이 지나면
캡슐이 서로 엉겨 붙게 되는 걸 볼 수 있잖아요.
그게 오일이 산패되기 때문인가 봐요.
대용량 벌크 형태보단 개별 포장된 것을 구입하는 게
생각보다 중요한 것 같아요.
이렇게 찾아본 내용을 정리해보니까,
제품 선택할 때 무조건 고려해야 할 기준이
총 네 가지더라고요.
rTG형에 저온 추출 및 개별 포장되어야 할 것,
그리고 화학 부형제를 포함한 합성첨가물이
들어있지 않아야 해요.
쇼핑 사이트 뒤져보니까,
이 중요한 네 가지 기준을 충족하는 게
생각보다 많이 없더라고요.
바디닥터스 식물성 알티지 오메가3 추천 정도면
괜찮을 것 같아서 바로 주문했어요.
중금속, 환경오염 물질로부터 비교적 자유롭고,
순수 식물성 미세조류에서 추출한 거라고 하니까
안심하고 먹을 수 있을 것 같아요.
캡슐도 젤라틴 대신 홍조류인 카라기난으로 만들어져서
동물성 원료에 대한 걱정이 아무래도 덜하네요.
어른 아이 할 것 없이
하루에 한 번, 한 알만 먹으면 충분하다고 하니까
깜빡할 일도 없을 것 같아요.
직장 생활하다 보면 많이 바쁘다 보니
챙겨 먹는 걸 잊어버릴 때도 너무 많았거든요.
처음에는 시험 삼아 일단 한 달 치 구입했는데요.
지금은 6일 치 정도 남기고 거의 다 먹어가니
새로 몇 달 치 더 구입해서 이걸로 정착하려고요.
혈관은 나이가 들수록 안 좋아지는 게 섭리라고 하니까,
오메가3 추천 복용하면서
젊을 때 건강 관리 잘 해 두려고요.
구입은 해야 하는데 무엇을 기준으로 선택할지
헷갈리시는 분들은,
꼭 위의 네 가지 여부 확인해보시고
현명한 소비하시길 바라요.
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